Etpour couronner Sainte-Anne, un concours de chant ! Le 12 Úme Concours régional de la chanson Open Air se déroulera quant à lui du jeudi 02 août au dimanche 05 août 2018.
MaĂŻmouna Coulibaly anime de stages de booty therapy, "pour shaker tous vos soucis" capture Je suis une femme "Ă  fesses" plus qu’une femme "Ă  seins". Entendez par lĂ  que j’ai un cul, un vrai, mais des seins assez discrets. Évidemment que depuis que je suis ado, je sĂ©duis par mon intelligence, mon esprit, mon humour, et ma modestie – qu’est-ce que vous croyez –, mais quand on en vient Ă  la question des "atouts physiques", question non nĂ©gligeable dans le jeu de la sĂ©duction, fĂ©minin et masculin, j’ai toujours misĂ© sur une mise en valeur de la partie infĂ©rieure de mon anatomie aka mon cul. Donc quand la tendance du twerk et du booty shake a dĂ©barquĂ© chez nos amis anglo-saxons, puis en Europe, dans la culture pop, je l’ai accueillie sans sourciller. Nicki Minaj dans son clip "Anaconda", Miley Cyrus sur la scĂšne des "MTV Video Music Awards 2013", ou Rihanna dans son clip "Pour it up" ont Ă©tĂ© critiquĂ©es, notamment par certaines fĂ©ministes amĂ©ricaines, parce qu’elles vĂ©hiculeraient une image "hypersexualisĂ©e" de la femme. Quand la pop glorifie les fesses rondes Personnellement je n’aime pas leur musique, mais je pense que l’espace scĂ©nique est un espace libre, et elles ont le droit de faire ce qu’elles veulent, mĂȘme celui d’ĂȘtre hypersexuelles. Ça n’en fait pas des porte-paroles fĂ©ministes, et certes elles vendent des disques en mettant en avant leurs fesses plus que leur voix ou leur esprit, mais on ne demande pas aux chanteurs de pop ou de R’n’B, eux, de nous citer du Schopenhauer dans leurs clips. S’ils sont moins dĂ©nudĂ©s que leur alter-Ă©gos fĂ©minins, c’est que la nuditĂ© masculine n’est pas – encore – dans notre sociĂ©tĂ©, hĂ©ritiĂšre de valeurs patriarcales, un argument de vente. Si un jour ça devient le cas, je pense qu’on aura plein de petits Jay-Z en slip sur scĂšne. N’oublions pas aussi que Madonna qui faisait semblant de se masturber, Prince qui est arrivĂ© en porte-jarretelles sur la scĂšne Palace dans les annĂ©es 90, ou Mick Jagger qui se touchait le paquet toutes les deux chansons, ont aussi choquĂ©. La pop des annĂ©es 2010 semble donc glorifier les fesses rondes, alors que celle des annĂ©es 90 vouait un culte aux gros seins remember Samantha Fox, qui elle faisait du "boobs shake". Ce pas n’est pour autant que tout le monde twerke sur les dance-floors. Comme l’explique le sociologue Jean-Claude Kaufmann, auteur de "La guerre des fesses" Ă©ditions LattĂšs, 2013, sur le site Francetvinfo "Dans la tradition occidentale, chrĂ©tienne, les femmes ne sont pas Ă  l'aise du tout avec les fesses. Dans l'histoire, c'est une partie du corps mĂ©prisĂ©e, cachĂ©e, qui revĂȘt un Ă©rotisme vu comme transgressif." La booty therapy pour se sentir bien dans son corps Quand une amie performeuse new burlesque, Lady Pantalone, me parle des stages de booty therapy de MaĂŻmouna Coulibaly, je tends l’oreille. Danseuse, chorĂ©graphe comĂ©dienne et metteur en scĂšne, MaĂŻmouna se bat depuis presque vingt ans pour diffuser des danses comme le ragga dancehall, le coupĂ©-dĂ©calĂ©, le kuduro, le twerk, le booty shake, le n’dombolo, et autres danses afro-urbaines basĂ©es sur les mouvements de bassin et de fesses. "En ce moment, elle est assez Ă©nervĂ©e par les clips des chanteuses comme Jennifer Lopez et par l'image qu’on a du twerk, m’explique Lady Pantalone. Elle a dĂ©veloppĂ© ce concept de booty therapy pour aider les femmes, Ă  travers ces danses, Ă  se sentir bien dans leur corps, Ă  libĂ©rer leurs Ă©motions. Et franchement ça marche, si tu veux, viens Ă  son stage dimanche, c'est magique !" Le seul truc qui me fait hĂ©siter, petite snob que je suis, qui n’écoute pratiquement que du rock, c’est le fait que les musiques inspirant ces danses ne sont pas vraiment ma tasse de thĂ©. Mais bon, Mastodon, le groupe de sludge mĂ©tal, vient de sortir un clip, The Motherload, dans lequel des femmes font une super battle de booty shake Ă  partir de 2min40. Avec en arriĂšre plan des musiciens chevelus, barbus, et tatouĂ©s. Donc le mĂ©lange des genres est possible. Je peux apprendre Ă  twerker et ensuite le faire sur le dernier album des Black Strobe, par exemple. Bouger nos fesses pour assumer notre fĂ©minitĂ© En arrivant dans la salle de danse, je ne fais pas la maligne. Je suis un peu une traumatisĂ©e des cours de danse. D’une part car je suis nulle en coordination bras-jambe, et d’autre part car un jour, Ă  7 ans, j’ai voulu faire de la danse classique. Ma mĂšre m’avait achetĂ© le tutu, les collants, la totale, j’étais Ă  donf. Mais la prof nous a fait courir dans la piĂšce en faisant "les oiseaux" pendant trente minutes. J’ai trouvĂ© ça super cul-cul, mais soit. À la fin, la prof est venue me voir "C’est bien, tu fais bien l’oiseau, mais il ne faut pas te cambrer comme ça, Camille". Je ne suis jamais revenue et le tutu s’est retrouvĂ© dans un carton au grenier. Ce dimanche midi, dans cette salle du Marais, il y a une trentaine de femmes de 20 Ă  60 ans. Pas de tutu, mais des leggings de couleur. Blanches, noires, mĂ©tisses, grandes, petites, maigres, minces, rondes, elles ont toutes le sourire. Car en face de nous, dĂšs la premiĂšre minute, MaĂŻmouna nous communique son Ă©nergie. "On va apprendre Ă  bouger nos fesses pour assumer notre fĂ©minitĂ©", dit-elle, avant de remarquer qu’il y a un homme dans la piĂšce. "Oui, et bien tu peux aussi assumer ta part de fĂ©minitĂ© !", ajoute-elle en riant. L’autre objectif de l’aprĂšs midi "DĂ©gager toutes nos Ă©nergies nĂ©gatives, qui restent souvent bloquĂ©es au niveau du bassin." L’objectif n’est pas forcĂ©ment d’ĂȘtre sexy On commence par le n’dombolo, une danse urbaine d’origine congolaise. On enchaĂźne mouvements sensuels et mouvements saccadĂ©s. AprĂšs avoir appris les rudiments d’une chorĂ©graphie, MaĂŻmouna sĂ©pare les stagiaires en deux groupes pendant que l’un danse, l’autre doit applaudir et crier, Ă  tout de rĂŽle. Les quinze filles que j’encourage deviennent mon propre miroir, et ce que je vois est drĂŽle, et sexy. Ce n’est pas fini, on passe au mapouka, au dĂ©part danse traditionnelle de CĂŽte D’Ivoire, qui Ă©tait performĂ©e dans les Ă©glises Ă©vangĂ©listes, puis qui a Ă©tĂ© reprise dans le porno. "Je me bats pour lui redonner des lettres de noblesse", nous dit MaĂŻmouna. Twerker debout, genoux pliĂ©s, ok, ça va, je gĂšre. Le faire les genoux Ă  terre et Ă©cartĂ©s, face contre sol, ou encore pire, en chandelle, c’est une autre paire de manche. L’objectif n’est pas forcĂ©ment d’ĂȘtre sexy, mais de s’approprier sa façon Ă  soi de booty shaker. À part au lit avec mon amoureux, et encore, Ă  quels moments dans ma vie est-ce que je peux effectuer ces mouvements, qui ne sont pas "ladylike" ? Jamais. J’ai l’impression que mon corps me dit "Trop cool, je peux bouger comme je veux, merci meuf !" Des femmes qui se libĂšrent, se transforment Trois personnes, dont le mec, s’arrĂȘtent quelques instants, pour reprendre leur souffle. "Il a le droit, je l’ai vu, il a tout essayĂ©, dit MaĂŻmouna, toujours souriante. Les mecs qui viennent juste pour mater, je les remarque, et ils partent au bout de dix minutes. Voir autant de filles s’assumer, ça leur fait peur !" Prochaine Ă©tape toutes Ă  quatre pattes, sur la musique de "Walk it like a dog". Pendant une demi-seconde, j’ai peur du ridicule, mais en fait, sachez-le, c’est super de marcher et de twerker dans cette position. J’ai l’impression d’ĂȘtre Iggy Pop sur scĂšne. À moi les groupies ! Plus tard, MaĂŻmouna me confiera que sa fiertĂ©, c’est de voir arriver des femmes Ă  ses cours, au dĂ©part pas sĂ»res d'elles, le dos voĂ»tĂ©, le bassin rentrĂ©, la tĂȘte baissĂ©e, et, qui, Ă  force de gigoter au niveau du bassin, se libĂšrent, se transforment. Elles se sentent plus fortes, plus assurĂ©es. Dans les cours, mais aussi ailleurs, dans leur vie personnelle et professionnelle. C’est pour ça qu’elle a appelĂ© ça la booty therapy. Est-ce qu’elle considĂšre que sa dĂ©marche est fĂ©ministe ? "Non, je ne crois pas. Enfin si ĂȘtre fĂ©ministe, c'est aider les femmes Ă  ĂȘtre plus fortes, alors je le suis." Le dernier clip de Jennifer Lopez "il n'a rien d'artistique" "Tiens-toi droite" et "rentre ton ventre", ai-je entendu toute ma jeunesse. "Cache tes rondeurs", ont entendu d’autres femmes. Ici on nous dit de faire l’inverse, de faire ce qui n’est pas convenable. De libĂ©rer, en dehors de la sphĂšre intime, notre bassin et nos fesses. C’est toute l’ambiguĂŻtĂ© et la complexitĂ© du "dĂ©bat" sur le twerk parce que des femmes font des mouvements suggestifs, qui rappellent les chorĂ©graphies sexuelles, on rĂ©duit leur dĂ©marche Ă  un "appel au sexe". Ça peut tout Ă  fait ĂȘtre le cas, et il serait hypocrite de dire que ces danses ne sont pas sexy et sĂ©ductrices, mais comme il y a mille raisons de se balader en mini-jupe dans la rue, il y a mille raisons de booty shaker dans une salle de danse ou sur un dance floor. Tout n’est pas fait dans la vie pour "exciter le mĂąle". Le dernier clip de Jennifer Lopez, "Booty", avec Iggy Azalea, agace profondĂ©ment MaĂŻmouna. "Elle ne danse pas vraiment, elle ne fait que prendre des poses lascives. Il n’y a rien d’artistique, et rien qui se dĂ©gage derriĂšre, aucune force et aucun humour, dit-elle, Ă©nervĂ©e. Elle est juste lĂ  Ă  dire 'regardez-moi'. Elle donne une mauvaise image de ces danses. On oublie aussi que dans plusieurs pays, les femmes – et les hommes – rĂ©alisent des danses traditionnelles liĂ©es au bassin, que ce soit pour des cĂ©rĂ©monies, des rites ou cĂ©lĂ©brations. On peut trouver des mamans de 40 ou 50 ans qui dansent avec les fesses, devant leurs enfants, leurs maris et d'autres personnes sans qu'il n'y ait quoique ce soit de vulgaire." Je suis sortie la tĂȘte haute et le fessier fier Au bout de deux heures, sur une musique endiablĂ©e, dans la position que j’appellerais du "crapaud" au sol, les genoux Ă©cartĂ©s, les fesses en l’air et le visage prĂšs du parquet, j’arrive – enfin – Ă  bouger correctement mon bassin. Mon amie Lady Pantalone, Ă  mes cĂŽtĂ©s, me lance un clin d’Ɠil. Elle me confiera, Ă  la fin du cours, qu’elle retrouve dans le discours de MaĂŻmouna ce qui l’a sĂ©duit dans les cours d’effeuillage new burlesque l'affirmation de soi, et l'acceptation et la valorisation de son corps tel qu'il est. "Je fais aussi des liens entre le discours de MaĂŻmouna et celui de Louise de Ville, avec qui tu as travaillĂ©, qui anime elle des ateliers Drag King ateliers pendant lesquels des femmes apprennent Ă  se transformer en personnages masculins- NDLR. Louise nous fait prendre conscience que les femmes ont tendance Ă  serrer, croiser les jambes, Ă  s'effacer, etc. dans l'espace public et dans le mĂ©tro notamment. MaĂŻmouna, elle, nous fait rĂ©aliser que les femmes sont incitĂ©es socialement Ă  cacher leurs formes, Ă  rentrer les fesses et le ventre... Toutes les deux nous font travailler sur la prĂ©sence et sur l'autoritĂ©, chacune Ă  leur maniĂšre." La derniĂšre Ă©tape de ce stage, c’est de danser, seule, au milieu de toutes les autres femmes, en musique. L’esprit de bienveillance et de solidaritĂ©, prĂ©sent depuis le dĂ©but entre les femmes, perdure. Tout le monde applaudit, crie, rit, et se lĂąche. Chacune, avec sa propre danse et son propre niveau, nous offre son Ă©nergie, communicatrice. En ce qui concerne ma performance, je ne ferai pas de commentaires, et houra, il n’y a pas de vidĂ©o. Mais je vais revenir faire des stages je suis arrivĂ©e fatiguĂ©e et le moral dans les chaussettes, je suis sortie la tĂȘte haute et le fessier fier. LibĂ©rez les tĂ©tons, Ă©crivais-je dans un prĂ©cĂ©dent article. LibĂ©rons aussi nos fesses, rajouterai-je dĂ©sormais.
Dimanchesoir, Dany Boon est remonté sur scÚne et a invité ses amis pour une soirée caritative au Zénith de Lille. Sketchs, chansons, artistes connus

Je suis entiĂšrement solidaire des grĂ©vistes, qu’ils soient cheminots, fonctionnaires ou Ă©tudiants. Des esprits chagrins de manqueront pas de persiffler qu’étant donnĂ© mon Ă©loignement gĂ©ographique je n’en subis pas les consĂ©quences. C’est vrai, mais je n’ai pas non plus la possibilitĂ© d’aller manifester ! Je le fais donc toute seule, sur cette page. Vous tous qui luttez pour ne pas laisser le gouvernement laminer vos conditions de travail et de retraites, vos salaires, le pouvoir d’achat des travailleurs, la qualitĂ© de la formation ou le systĂšme sanitaire vous avez tout mon soutien et mes remerciements ! N’oublions quand mĂȘme pas qu’un grĂ©viste perd sa, ou ses journĂ©es de salaire. Non parce que, curieusement, cet Ă©lĂ©ment, pourtant important, n’est jamais mentionnĂ© dans le seul journal tĂ©lĂ©visĂ© auquel j’ai accĂšs puisqu’il est retransmis par TV5, j’ai citĂ© celui de France 2. Lundi soir je dois dire que sa duplicitĂ©, Ă  laquelle pourtant je suis coutumiĂšre, m’a laissĂ©e abasourdie. A peine lancĂ© le sujet de la grĂšve, Pujadas, petit sourire en biais, fait montre d’une bonhommie quasi impartiale. Dans un petit reportage, une dame sympathique, coincĂ©e dans une gare explique que Si le droit de grĂšve n’existe plus en France, on sera dans la merde! » Il faut les laisser faire leur grĂšve pour dĂ©fendre les droits des travailleurs. » Mais peu aprĂšs, juste avant la fermetĂ© affichĂ©e du Sieur Fillon, un petit reportage vite fait bien fait, indique au tĂ©lĂ©spectateur le coĂ»t de la grĂšve. C’est-Ă -dire cent millions d’euros par jour Ă  la SNCF et de trois cents Ă  quatre cents millions par jour Ă  l’Etat, dixit Dame Lagarde. La faute Ă  qui ce gaspillage, cette terrible menace sur l’économie française ? Aux grĂ©vistes bien sĂ»r, Ă  ces affreux cheminots qui veulent condamner la France Ă  la misĂšre. Le honteux concept du mauvais Français, apparaĂźt alors, en filigrane, comme ça en passant, sans ĂȘtre citĂ©, mais il est bien lĂ . Et j’ai pensĂ© aux paroles d’Alain Badiou sur le transcendantal pĂ©tainiste ». “C’est ce que j’appelle un transcendantal quelque chose qui, sans apparaĂźtre Ă  la surface d’oĂč que notre situation ne “ressemble” pas Ă  la sĂ©quence du rĂšgne de PĂ©tain, configure de loin, donne la loi et son ordre, Ă  une disposition collective”. Le pĂ©tainisme est une donnĂ©e fondamentale de la France Ă  mon avis depuis la Restauration de 1815. Le pĂ©tainisme ce sont des gens qui prĂ©fĂšrent la vassalisation aux troubles intĂ©rieurs, c’est la rĂ©action de gens qui ont peur de ce qui se passe Ă  l’intĂ©rieur du pays et qui pour parer Ă  cette peur acceptent des contraintes, des sĂ©grĂ©gations ou des persĂ©cutions nouvelles. C’est ça le pĂ©tainisme dans sa signification la plus gĂ©nĂ©rale. Dans le cas de PĂ©tain, c’est particuliĂšrement prononcĂ© parce que c’est Ă©videmment les gens qui avaient eu une peur terrible du front populaire qui ont finalement prĂ©fĂ©rĂ© l’occupation allemande Ă  la continuation de la lutte. Mais de maniĂšre gĂ©nĂ©rale, le pĂ©tainisme c’est ça, c’est la politique de la peur. Je pense que Sarkozy en est un reprĂ©sentant soft. » Beurk ! Que cela est donc laid ! D’autant plus laid que le dĂ©ficit de l’Etat français est de 47 milliards d’euros et que le gouvernement Sarkozy vient d’offrir Ă  ses amis les riches la bagatelle de 15 milliards d’euros de cadeaux fiscaux. Le projet de rĂ©forme actuel des retraites de ceux que l’on nomme irresponsable-ment et Ă  tour de bras des privilĂ©giĂ©s » – preneurs d’otages », vise Ă  rattraper une part ridiculement petite environ 1/500e du dĂ©ficit. N’importe qui comprend donc aisĂ©ment que le but du gouvernement n’est certes pas d’économiser, mais de dĂ©truire les acquis chĂšrement gagnĂ©s par des travailleurs au cours du dernier siĂšcle par la grĂšve justement, de casser toute volontĂ© populaire, de laminer, d’asservir. Alors solidaire avec les grĂ©vistes, Ă  fond ! en annexe, Ă  lire”Casse du code du travail“

Eneffet, la marche permet de s’aĂ©rer l’esprit et de se dĂ©gourdir les jambes. Mais elle a aussi un rĂ©el impact sur la santĂ© puisqu’elle rĂ©duit de 25 Ă  30% les risques de maladies cardio-vasculaires, et peut prĂ©venir, voire mĂȘme limiter, les effets du diabĂšte de type 2 Causes et facteurs de risque de l'artĂ©rite des jambes L'artĂ©rite des jambes, Ă©galement connue sous le nom d'artĂ©riopathie oblitĂ©rante des membres infĂ©rieurs AOMI, est provoquĂ©e dans la plupart des cas par une accumulation de cholestĂ©rol dans les artĂšres. Ce dĂ©pĂŽt Ă©volue en plaques et cause une rĂ©action inflammatoire arthĂ©rosclĂ©rose, conduisant Ă  la rĂ©duction du diamĂštre des artĂšres. Plus rarement, l'artĂ©rite des jambes est la consĂ©quence d'une autre pathologie inflammatoire, d'une maladie auto-immune ou d'une maladie dĂ©gĂ©nĂ©rative. Les facteurs de risque d'AOMI sont tous ceux pouvant augmenter le risque de troubles cardio-vasculaires tabagisme, surpoids, obĂ©sitĂ©, diabĂšte, hypertension artĂ©rielle, alcoolisme, absence d'activitĂ© physique, hĂ©rĂ©ditĂ©. SymptĂŽmes de l'artĂ©rite des jambes Les signes d'artĂ©rite des jambes apparaissent de maniĂšre progressive. Au dĂ©but, la maladie est souvent asymptomatique et passe inaperçue. Les premiĂšres douleurs surviennent pendant la marche, cessent au repos et reviennent lorsque la personne recommence Ă  marcher. On parle alors de claudication intermittente ». Lorsque l'artĂ©rite s'aggrave, il devient de plus en plus difficile pour le malade de parcourir des distances Ă  pied. L'AOMI provoque aussi des douleurs en position allongĂ©e, Ă  l'origine de troubles du sommeil voire d'insomnies. La mauvaise vascularisation a des rĂ©percussions potentielles sur l'ensemble de l'organisme peau qui devient pĂąle et s'assĂšche, cicatrisation altĂ©rĂ©e, et troubles de l'Ă©rection chez l'homme. Il existe quatre stades d'Ă©volution de l'artĂ©rite des membres infĂ©rieurs − stade 1 absence de symptĂŽmes ; − stade 2 claudication ; − stade 3 douleurs persistantes au repos et la nuit ; − stade 4 gangrĂšne et ulcĂšre. Le stade 4 est atteint en l'absence de traitement adaptĂ©. Traitement mĂ©dical de l'artĂ©rite des jambes Le traitement mĂ©dical est impĂ©ratif quels que soient le stade et la gravitĂ© de l'artĂ©rite des jambes. Il vise Ă  rĂ©duire les douleurs, aider le patient Ă  marcher et prĂ©venir les complications. Les mĂ©dicaments prescrits comprennent un antiagrĂ©gant plaquettaire aspirine, des statines pour Ă©viter l'accumulation de cholestĂ©rol, et Ă©ventuellement des antihypertenseurs. En parallĂšle, le mĂ©decin recommande le respect de mesures hygiĂ©no-diĂ©tĂ©tiques passant par l'arrĂȘt dĂ©finitif du tabac et la suppression des autres facteurs de risque. Lire aussiDes traitements moins agressifs pour l'artĂ©rite Traitement chirurgical de l'artĂ©rite des jambes Le traitement chirurgical est prĂ©conisĂ© face Ă  une AOMI de stade 3 ou 4, voire de stade 2 lorsque les symptĂŽmes s'avĂšrent particuliĂšrement invalidants ou en l'absence d'amĂ©lioration aprĂšs prise du traitement mĂ©dical. Trois types d'intervention chirurgicale sont envisageables − l'angioplastie pour dilater l'artĂšre et augmenter son diamĂštre, parfois associĂ©e Ă  la pose d'un stent afin de maintenir l'artĂšre ouverte ; − endartĂ©riectomie pour retirer les plaques fixĂ©es sur les artĂšres de moyen Ă  gros diamĂštre ; − mise en place d'une dĂ©rivation de la circulation au moyen d'un pontage pour contourner la zone obstruĂ©e. SolidaritĂ©Paroles2Chansons dispose d’un accord de licence de paroles de chansons avec la SociĂ©tĂ© des Editeurs et Auteurs de Musique (SEAM) Paroles de chansons de M (Matthieu Chedid) 13 heures - - 0145 - vidĂ©o Reportage sur la mobilisation d'une quarantaine de personnalitĂ©s rĂ©unis Ă  l'occasion de l'enregistrement d'un clip caritatif suite au sĂ©isme qui a frappĂ© HaĂŻti. Parmi eux, Charles AZNAVOUR, GRAND CORPS MALADE, les NEGS MARRONS ou encore PASSY ou Sonia ROLAND. Producteur / co-producteur France 2 GĂ©nĂ©rique Journaliste reporter d'images JosĂ© Boulesteix PrĂ©sentateur Laurent Delahousse Participant Charles Aznavour Journalistes Nicolas Chateauneuf, Pascale Deschamps Descripteurs enregistrement, Haiti, Musique, rap, solidaritĂ©, vidĂ©oclip S'orienter dans la galaxie INA Vous ĂȘtes particulier, professionnel des mĂ©dias, enseignant, journaliste... ? DĂ©couvrez les sites de l'INA conçus pour vous, suivez-nous sur les rĂ©seaux sociaux, inscrivez-vous Ă  nos newsletters. Suivre l'INA Ă©claire actu Chaque jour, la rĂ©daction vous propose une sĂ©lection de vidĂ©os et des articles Ă©ditorialisĂ©s en rĂ©sonance avec l'actualitĂ© sous toutes ses formes.
AprĂšsavoir Ă©tĂ© créé Ă  Colmar, La nuit juste avant les forĂȘts, mise en scĂšne de Matthieu Cruciani et interprĂ©tation Jean-Christophe Folly, est aux Plateaux []
par Amarilys BoudreaultAfin de dĂ©buter cette nouvelle dĂ©cennie du bon pied, j’ai dĂ©cidĂ© de rassembler tout plein de trucs et astuces reliĂ©s Ă  la gestion du stress et de l’anxiĂ©tĂ©. Loin de moi la prĂ©tention d’avoir une solution miracle ou encore de prĂ©tendre que l’anxiĂ©tĂ© se guĂ©rit. Je suis plutĂŽt de ceux et celles qui croient qu’on peut apprendre Ă  vivre avec l’anxiĂ©tĂ© et que mĂȘme si on peut se sentir libĂ©rĂ©s de l’anxiĂ©tĂ© pendant un certain temps, elle peut revenir sans qu’on ne le veuille lors de situations plus difficiles. Puisqu’il n’y a pas qu’une seule façon de faire face au stress et de passer au travers des tempĂȘtes de la vie, j’ai dĂ©cidĂ© de vous construire une boĂźte Ă  outils regroupant diffĂ©rentes techniques de gestion du stress et de l’anxiĂ©tĂ©. Je vous encourage Ă  essayer plusieurs trucs et Ă  Ă©valuer ce qui fonctionne le mieux pour vous! Je vous invite aussi Ă  partager ces outils avec votre lien avec l’actualitĂ© des derniĂšres semaines, je vous souhaite sincĂšrement de passer au travers de cette pandĂ©mie le plus sereinement possible et de vivre une annĂ©e 2020 magnifique et remplie de belles choses si on fait tous des efforts d’isolation et de distanciation sociale, on pourra retrouver une vie normale plus rapidement et, espĂ©rons-le, profiter de l’étĂ© qui s’en vient. Se serrer les coudes dans les moments comme ceux-ci, ĂȘtre Ă  l’écoute de l’autre et plus patients/tolĂ©rants, encourager l’économie locale et rĂ©flĂ©chir Ă  l’impact de nos actions sont toutes des choses Ă  mettre de l’avant prĂ©sentement. SolidaritĂ©, entraide, bienveillance. Pour commencer, il est important de prendre un temps d’arrĂȘt dans nos horaires chargĂ©s afin d’observer et de savoir comment on se sent et si l’anxiĂ©tĂ© tend Ă  prendre le dessus sur notre Ă©quilibre de vie. Pour ce faire, je vous propose 1. L’article de ma collĂšgue Catherine Scalabrini, Ă©tudiante en mĂ©decine, qui distingue le stress de l’anxiĂ©tĂ© 2. Le site web du Centre d’Étude sur le Stress Humain CESH Assez complet, explique plusieurs notions thĂ©oriques mais faciles Ă  comprendre concernant les facteurs de stress, la diffĂ©rence entre le stress et l’anxiĂ©tĂ©, la rĂ©action biologique qui se passe dans le corps, la diffĂ©rence entre un stress aigu et chronique, les effets du stress sur la mĂ©moire, des façons pour gĂ©rer le stress, l’adaptation centrĂ©e sur les problĂšmes ou centrĂ©e sur les Ă©motions, comment on peut s’adapter de maniĂšre efficace, Le vidĂ©o en français STRESS, PEUR, PANIQUE ET ANXIÉTÉ QUELLES DIFFÉRENCES? » de Didier HavĂ© psychologue 4. Le vidĂ©o en anglais Stress vs. Anxiety » de mindyourmind 5. Le livre Par amour du stress » de Dre Sonia Lupien, PhD et directrice du Centre d’Étude sur le Stress HumainReprend les Ă©lĂ©ments prĂ©sentĂ©s sur le site web du CESH, contient aussi des questionnaires pour cibler quelle composante du stress nous affecte le plus cela varie entre les individus ContrĂŽle, ImprĂ©visibilitĂ©, NouveautĂ© ou Égo menacĂ© facile Ă  se rappeler avec l’acronyme CINÉ. Une fois qu’on a identifiĂ© quel Ă©lĂ©ment d’une situation nous dĂ©range et nous cause du stress, on peut trouver des façons pour rĂ©duire l’impact de cet Ă©lĂ©ment sur le stress qu’on Le livre GuĂ©rir l’anxiĂ©tĂ© pour les nuls » de Drs Charles H. Elliott, Laura L. Smith et Martine y trouverez beaucoup d’informations et d’outils sur l’anxiĂ©tĂ©, les troubles anxieux, comment repĂ©rer nos pensĂ©es anxiogĂšnes et les questionner, comment on peut dĂ©faire la spirale qui mĂšne au pire scĂ©nario catastrophe et avoir des pensĂ©es plus Ă©quilibrĂ©es, comment cibler ce qui est important pour nous et Ă©tablir nos prioritĂ©s, comment gĂ©rer l’ Analyser pĂ©riodiquement nos sphĂšres de vie pour cibler celles sur lesquelles on souhaite travailler et voir une amĂ©lioration. Grader sur une Ă©chelle de 1 Ă  10 votre satisfaction concernant - Travail/carriĂšre- Environnement physique lieu oĂč vous habitez- Loisirs/plaisir- DĂ©veloppement et croissance personnelle- Amour/vie de couple cĂ©libataire ou en couple, est-ce que votre situation vous convient prĂ©sentement?- Amis et famille- SantĂ©/mise en forme8. Analyser pĂ©riodiquement comment vous vous Est-ce que je me sens plus irritable, fĂąchĂ©e, avec la mĂšche courte moins patiente que d’habitude?- Comment est la qualitĂ©/quantitĂ© de mon sommeil?- Comment est mon appĂ©tit? Est-ce que je tends Ă  m’isoler pour manger?- Est-ce que mon poids a changĂ© rĂ©cemment de façon involontaire?- Est-ce que je me sens vidĂ©e et sans Ă©nergie comparĂ© Ă  avant?- Mes proches et amis ont-ils remarquĂ© un changement de comportement/d’émotions chez moi?- Est-ce que j’aime encore faire les choses que j’aimais avant? Est-ce que mes loisirs m’intĂ©ressent encore?- Est-ce que je consomme plus d’alcool/substances qu’avant?9. Le site web Mindyourmind donne aussi des informations sur des problĂšmes de santĂ© mentale troubles anxieux, troubles de l’humeur, dĂ©pendances et autres, des ressources, des trucs pour mieux dormir, des façons de prendre soin de soi autant physiquement que mentalement L’ordre n’a aucune importance ou signification particuliĂšre. Chaque outil peut fonctionner, mais c’est Ă  vous de prendre celui ou ceux qui vous DĂ©cortiquer nos pensĂ©es anxiogĂšnes- Les pensĂ©es, sentiments et impulsions que nous avons ne nous dĂ©finissent pas. Nous sommes davantage que nos pensĂ©es qui peuvent ĂȘtre distortionnĂ©es quand on se sent moins bien.- ReconnaĂźtre nos Ă©motions et se permettre de les Avoir recours Ă  la mĂ©dication pour s’aider Ă  ĂȘtre mieux n’est absolument pas une mauvaise chose. De la mĂȘme maniĂšre qu’un diabĂ©tique qui a besoin de son insuline car il n’en produit pas assez, la mĂ©dication pour un problĂšme de santĂ© mentale ne fait qu’aider le corps Ă  pallier Ă  une dysfonction physiologique qui l’empĂȘche de produire une molĂ©cule en quantitĂ© suffisante. La santĂ© physique et la santĂ© mentale sont lĂ©gitimes et tout autant valable l’une que l’ On peut souvent faire le pire scĂ©nario possible dans nos tĂȘtes lorsqu’on vit une situation stressante. Si on est capable d’imaginer le pire scĂ©nario mĂȘme si les chances sont extrĂȘmement faibles que cela se produise, on est aussi capable d’imaginer le meilleur scĂ©nario possible. Se rĂ©pĂ©ter Ă  voix haute la meilleure issue possible ou imaginer un bon scĂ©nario Ă  la situation peut aider Ă  cesser la spirale de pensĂ©es anxiogĂšnes. Il se peut qu’une certaine pratique soit nĂ©cessaire avant de dĂ©velopper un certain automatisme d’imaginer le meilleur Éviter de dire il faut que
 », je devrais
 », je dois
 » et reformuler en se disant je veux
 » ou j’aimerais que
 ». Par exemple, remplacer je dois faire de l’exercice » par j’aime comment je me sens aprĂšs avoir fait de l’exercice » ou encore rephraser je dois faire le mĂ©nage/lavage » par je veux vivre dans un lieu propre/avoir des vĂȘtements propres ».b. Rire- Regarder des comĂ©dies- Lire/faire des blagues- Regarder des vidĂ©os d’animaux drĂŽles- Voir un humoriste en spectacle ou des vidĂ©os sur Youtubec. Écouter de la musique calmeDes chansons calmes, rĂ©confortantes ou encore des trames sonores de musique de films/sĂ©ries tĂ©lĂ©. Des piĂšces de musique classique piano, orchestre, autres. Des sons de la nature pluie, ocĂ©an, feu qui craque le bois via des vidĂ©os ou des applications ex Calm.d. Respirer- Mettre une main sur son ventre et le sentir se gonfler Ă  l’inspiration, dĂ©gonfler Ă  l’expiration- Application Respirelax Android et iOS- CohĂ©rence cardiaque plusieurs vidĂ©os Youtube de 5 minutes Application Respiration pranique Android- 5 exercices de respiration Ă  essayer e. Caresser un animalOn les aime nos amis les animaux! Ils sont si gentils. C’est tellement apaisant de flatter un chat, un chien, etc. Aucun commentaire Ă  ajouter! -f. Communiquer et partager son stressVerbaliser comment on se sent, mĂȘme si c’est maladroit et pas vraiment clair ce qu’on tente d’expliquer, cela permet de prendre une certaine distance et de rĂ©flĂ©chir autrement Ă  d’autres Ă©lĂ©ments de la situation, d’autres pistes de solution. Cela permet d’aller chercher du rĂ©confort et de changer de perspective aussi via notre Ă©change avec l’autre, brisant l’isolement Ă©galement. De plus, en se montrant plus vulnĂ©rable, on permet Ă  l’autre de s’ouvrir davantage Ă  nous Ă©galement et on rĂ©alise qu’on partage souvent des difficultĂ©s similaires et on se sent moins seules. Les relations bĂąties sont souvent plus profondes une fois qu’on se montre authentique Ă  l’autre et qu’on creuse un peu plus en dessous de la Relaxer - MĂ©ditation et pleine conscience- Baladodiffusion de passeport santĂ© dĂ©tente profonde ou prĂ©paration Ă  s’endormir »- Yoga- TaĂŻ-chi- Un bon bain- Massage- Spa- AromathĂ©rapie diffuseur d’huile essentielleType de mĂ©ditations Ă  essayer mĂ©diter en mangeant se concentrer sur les couleurs et les saveurs des aliments et sur chaque bouchĂ©e, mĂ©diter en bougeant vĂ©lo, course, marche, mĂ©diter en se concentrant sur un ou plusieurs bruits environnants, mĂ©diter en faisant un balayage corporel, mĂ©diter en silence ou avec de la musique calme, mĂ©diter debout-assis-couchĂ©, mĂ©diter en observant son environnement ou la nature, mĂ©diter en sentant la plante de nos pieds sur le sol, mĂ©diter avec un demi-sourire au visage, mĂ©diter en pensant Ă  3 bonnes choses dans notre journĂ©e pour lesquelles on est reconnaissante.Ressource contenant plusieurs vidĂ©os pour mĂ©diter en pleine conscience mind-fulness meditation par Dr Hugues Cormier Le REEM organise aussi des sĂ©ances de mĂ©ditations Ă  l’UdeM sur l’heure du dĂźner alors si on retourne Ă  l’universitĂ© d’ici la fin de la session, surveillez les dates Ă  venir sur la page facebook du REEM et les pages facebook des diffĂ©rentes cohortes au prĂ©-clinique 2022, 2023, 2024. Dre Sophie Maffolini, mĂ©decin de famille, fait la promotion de la mĂ©ditation pleine conscience et offre plusieurs ateliers, des webinaires, un dĂ©fi de 7 jours 7 vidĂ©os de 7 mins des retraites de mĂ©ditation. Vous pouvez suivre sa page facebook et/ou instagram, aller voir son site web lire son livre MĂ©diter sans complexe 28 jours de pleine conscience » paru en le yoga, peu importe votre niveau et votre souplesse, plusieurs vidĂ©os Youtube et applications existent pour vous montrer des routines de poses. Aussi, le REEM organise des sĂ©ances de yoga, notamment au Panoramed. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du prĂ©-clinique pour connaĂźtre tous les dĂ©tails si on retourne Ă  l’universitĂ© d’ici la fin de la session. Depuis quelques jours, en raison de la pandĂ©mie, il y de nombreuses sĂ©ances de yoga live sur Instagram quotidiennement. Suivez modoyogamontreal ».Sur le site web de passeport santĂ© se trouvent de nombreuses baladodiffusions favorisant la dĂ©tente et la relaxation. Les durĂ©es et les objectifs varient dormir, s’étirer, mĂ©ditation antidouleur, relaxation guidĂ©e, mĂ©ditation marchĂ©e. livres de Christophe AndrĂ© pour mĂ©diter 3 minutes pour mĂ©diter », le temps de mĂ©diter », mĂ©diter jour aprĂšs jour », je mĂ©dite jour aprĂšs jour ».h. Faire une bonne action/DonnerSelon votre situation et votre niveau d’énergie, aider quelqu’un d’autres qu’on connaĂźt ou non peut nous faire nous sentir un peu mieux. Un simple sourire ou un bonjour » peut changer la journĂ©e de quelqu’un et faire du bien. En cette pĂ©riode d’isolement/pandĂ©mie, on se tourne vers les rĂ©seaux sociaux pour prendre des nouvelles de nos amis, de notre famille, des gens de notre entourage qui sont seules ou en situation prĂ©caire. On Ă©crit des messages positifs, bienveillants, encourageants SVP. Il n’y a jamais trop de positivisme dans la vie. En cette pĂ©riode d’incertitude, je vous invite Ă  donner du sang si vous le pouvez, Ă  ĂȘtre gĂ©nĂ©reux de petites attentions, de beaux gestes, de mots rĂ©confortants envers tout le monde et surtout ceux et celles qui sont au front et combattent le coronavirus professionnels de la santĂ© et personnel de soutien dans les hĂŽpitaux, les cliniques, les pharmacies; les employĂ©s des Ă©piceries et ceux de toutes les autres ressources essentielles. Petite pensĂ©e aussi aux populations marginalisĂ©es de notre sociĂ©tĂ©, Ă  toutes les personnes qui n’ont pas le mĂȘme confort que la majoritĂ© de la population personnes en situation d’itinĂ©rance, rĂ©fugiĂ©s, personnes qui perdent leur emploi prĂ©sentement. Soyons gĂ©nĂ©reux envers Bouger- Course- Cardio- Natation- VĂ©lo- Yoga- Danse- Sport d’équipe- EtcPoints importants trouver une activitĂ© qu’on aime faire; ne pas attendre que la volontĂ© de bouger arrive et commencer tout de suite; avoir des objectifs rĂ©alistes et commencer lentement pour augmenter la frĂ©quence graduellement; se rĂ©compenser; respecter notre corps et ses limites; ĂȘtre accompagnĂ©e ou en groupe peut augmenter notre motivation; prendre le temps au lieu d’attendre d’avoir le temps, car on n’aura jamais assez de temps dans ce cas.Pour les amateurs de course Ă  pied Le REEM organise des Jog midi-cinal » chaque semaine en partant d’en face du Z-110. Suivez les pages facebook du REEM ou des cohortes du prĂ©-clinique pour connaĂźtre tous les dĂ©tails si on retourne Ă  l’universitĂ© d’ici la fin de la Ă©tant isolĂ©es Ă  la maison, il est peut-ĂȘtre plus difficile mais tout aussi important d’ĂȘtre actifs. Il y a plusieurs vidĂ©os sur Youtube pour des routines d’exercices de tout genre, des chorĂ©graphies de danse, etc. Soyons crĂ©atifs dans nos façons de bouger. Voici des applications intĂ©ressantes pour Android / Iphone - Sworkit catĂ©gories d’exercices Force, Cardio, Yoga, Étirement- Daily Workout Apps sĂ©rie d'applications gratuites cardio, abdominaux, jambes, bras, fessiers, yoga- 7 min des vidĂ©os d’entraĂźnement courtes de 7 minutes seulement que tu peux facilement mettre Ă  ton horaire- 8fit menu hebdomadaire personnalisĂ© avec programme d’entraĂźnement- Runtastic ou RunKeeper pour suivre toutes vos courses et entraĂźnements- Fitocracy pour les amateurs de jeux vidĂ©o qui veulent s’entraĂźner en amassant des pointsPierre Lavoie planifie prĂ©sentement une initiative en ligne probablement par vidĂ©os pour inciter les jeunes Ă  bouger et Ă  dĂ©penser 3 cubes Ă©nergie. Surveillez les nouvelles et les rĂ©seaux sociaux dans les prochains Écrire Ă  l’ordi, dans un journal, dans une application, etc- PensĂ©e du matin- Bilan de ma journĂ©e- Au moins une chose que j’ai bien faite et dont je suis fierĂšre aujourd’hui- Qu’est-ce que je peux faire mieux demain?- 3 choses quotidiennes pour lesquelles j’ai de la gratitude- Faire des listes de choses qu’on ne veut pas oublier pour diminuer notre charge mentalek. Se divertir- Lire un livreMeilleurs livres de tous les temps§ § § des ventes Indigo et Renaud-Bray§ 20 romans qui font du bien§ En anglais§ - Visionner un film ou un reportageSuggestions de films§ § Suggestions de documentaires§ § - Sortir entre amis sauf en temps de pandĂ©mie, mais on peut toujours utiliser Facetime ou Facebook messenger et voir nos amis Ă  distance ;- - Écouter une Ă©mission de tĂ©lĂ©vision ou une sĂ©rie c’est le temps de bingewatcher » ce que tu veux§ § - Apprendre quelque chose de nouveau une recette, une langue Duolingo est une bonne application, une chanson, une danse
 Les possibilitĂ©s sont infinies!§ Cours de cuisine - S’inscrire Ă  un cours d’une activitĂ© qu’on aime quand la pandĂ©mie sera chose du passĂ©- Dessiner, colorier- Bricoler- Faire des jeux de sociĂ©tĂ©- Voir des attractions de Walt Disney en ligne gratuitement Visiter des musĂ©es en ligne - Écouter des concerts de l’Orchestre Symphonique de MontrĂ©al en ligne - Regarder les vidĂ©os de chanteurs associĂ©s Ă  Global Citizen qui font des petits concerts maison en live sur Instagram togetherathome et incitent les gens Ă  rester Ă  la maison§ Chris Martin de Coldplay § John Legend § Charlie Puth § Niall Horan § Common § Autre artiste ce soir et dans les jours Ă  venir. Surveillez Instagram et Lire des citations inspirantes- Pages Instagram powerofpositivity, goodvibes_goodthoughts, positiveenergy_plus- Pages Facebook lasolutionestenvous- Application Android Meilleures citations- Application Iphone Affirm it- Plein de sites Internet existent o SUCCESS o Healthline Everyday Power o Good Housekeeping o Forbes o Brian Tracy o Motivation Ping m. DĂ©lĂ©guer, travailler en Ă©quipeCela permet d’en avoir moins sur nos Ă©paules, de diviser la tĂąche Ă  accomplir, de rassembler les forces de chacun et travailler dans un but commun, d’avoir plus de temps libre pour soi, donc de diminuer notre Apprendre Ă  dire nonVous vous sentez forcĂ©e de rĂ©pondre oui ou non sur-le-champ lorsque quelqu’un vous demande quelque chose? La prochaine fois, essayez plutĂŽt de dire laisse-moi y penser quelques minutes et je te reviens avec ma rĂ©ponse ». Vous aurez le temps de rĂ©flĂ©chir si vous pouvez vraiment accepter ou s’il est prĂ©fĂ©rable de refuser. Vous vous sentez mal de vous Ă©couter et de rĂ©pondre non Ă  l’autre? Vous pouvez toujours suggĂ©rer une alternative ou un autre plan, une autre solution. Il est important de respecter vos limites et ne pas accepter trop de choses ou prendre trop d’engagements pour Ă©viter d’ĂȘtre dĂ©bordĂ©e SourireÀ nous-mĂȘmes ou Ă  autrui. MĂȘme si c’est seulement un demi-sourire qu’on arrive Ă  faire aujourd’ ChanterEt oui, chanter nous oblige Ă  ralentir notre respiration et donc Ă  aller Ă  l’encontre de tout notre systĂšme nerveux sympathique, lequel est activĂ© en situation de stress et d’anxiĂ©tĂ©. En plus, on peut chanter n’importe oĂč alors qu’attendez-vous? Pourquoi ne pas faire de karaokĂ© maison via Facetime ou Facebook messenger ou d’autres applications avec nos amis, notre famille? Une autre belle façon simple de se divertir chez soi pendant la pandĂ©mie. Plein de vidĂ©os Youtube de nos chansons prĂ©fĂ©rĂ©es montrent les paroles. De plus en plus de chansons sur Spotify montrent aussi les VisualisationLes jours prĂ©cĂ©dents un Ă©vĂ©nement de grande envergure ou quelque chose d’important pour vous, essayer de vous faire un film dans votre tĂȘte de comment l’évĂ©nement se dĂ©roulerait dans le meilleur des cas. Si tout se passait comme vous le souhaitez, qu’est-ce qui arriverait quelle serait la sĂ©quence d’évĂ©nements? Comment voulez-vous vous sentir? Qui est avec vous? Y a-t-il des odeurs, des parfums que vous aimez en lien avec la situation si oui, tentez de les intĂ©grer Ă  votre visualisation.r. Acceptation et bienveillanceEn acceptant qu’il n’y a rien ni personne de parfait, mais qu’on fait de notre mieux tout simplement et qu’on travaille Ă  s’amĂ©liorer, il est plus facile d’ĂȘtre indulgent envers soi-mĂȘme et envers les autres. On fait ainsi un pas de plus vers l’authenticitĂ©. Vous ĂȘtes bonnes Ă  vous critiquer et vous ĂȘtes sĂ©vĂšres envers vous-mĂȘmes? Tenter d’agir envers vous comme vous le feriez avec un ami proche ou une autre personne qui vous est chĂšre et que vous aimez Se concentrer sur le moment prĂ©sentIl est vrai que ce n’est pas facile d’ĂȘtre Ă  100% dans le moment prĂ©sent. De plus, il est faux de croire qu’on doit arrĂȘter de penser » ou qu’il faut absolument rester plusieurs minutes dans le ici et maintenant sans jamais dĂ©crocher » pour arriver Ă  ĂȘtre complĂštement et uniquement dans le moment prĂ©sent. Prendre conscience que nos pensĂ©es ont dĂ©rivĂ© ailleurs sur ce qu’il nous reste Ă  faire pour le reste de la journĂ©e ou ce qu’on va manger veut dire qu’on a rĂ©ussi Ă  ĂȘtre dans le moment prĂ©sent avant la dĂ©rive. On peut commencer par quelques secondes, puis on progressera vers les minutes peu Ă  peu. TrĂšs important prĂ©sentement Ă©tant donnĂ© la situation inĂ©dite actuelle qui touche le monde entier. Un jour Ă  la fois!t. Mieux gĂ©rer son temps - Application Focus keeper c’est un chronomĂštre qui permet de faire des sĂ©ances d’études de 25 minutes suivies de 5 minutes de pause. AprĂšs 4 x 25 mins de travail/Ă©tude, il y a un 25 minutes de Planifier d’avance les travaux, les repas, les rendez-vous - Diviser une grosse tĂąche en Ă©tapes - Classer en ordre de prioritĂ©s et faire le plus difficile ou le plus urgent d’abord urgent et important, urgent mais moins important, important mais pas urgent, ni urgent ni Avoir Ă  votre horaire des pĂ©riodes de temps oĂč vous prenez du temps pour vous et ne planifier rien. Vous pourrez faire ce qu’il vous plaira et ce dont vous avez envie Ă  ce Ne pas s’engager dans trop de choses Ă  la fois- Garder un horaire rĂ©gulier, surtout avec la reprise graduelle des cours en ligne pour certains. Ça va aller. u. S’informer davantage sur le sujet mis Ă  part toutes les autres ressources citĂ©es dans cet article- Par exemple, la page facebook de la clinique virtuelle, fondĂ©e par Carolyn Brousseau et Charles Montigny travailleurs sociaux, contient des vidĂ©os gratuits de trucs pour mieux dormir, pour augmenter la confiance en soi, pour relaxer, pour dĂ©mystifier le stress et l’anxiĂ©tĂ© de performance. Ils ont aussi un site web avec des formations en ligne payantes et un service de consultation en Test en ligne pour connaĂźtre votre auto-compassion - Plusieurs applications aident Ă  s’auto-Ă©valuer au niveau de l’anxiĂ©tĂ© et Ă  adopter une meilleure gestion de celle-ci v. Ne pas rester seule et isolĂ©eLe maintien de relations sociales saines favorise le maintien d’une bonne santĂ© mentale et a Ă©galement un impact sur la santĂ© physique. Avoir un rĂ©seau social autour de soi famille, amis, connaissances, collĂšgues, voisins, etc est important, particuliĂšrement lorsqu’on ne se sent pas bien. On a souvent peur d’ĂȘtre jugĂ©es, mais les gens qui nous aiment et nous connaissent veulent notre bien et il y a de grandes chances qu’en parlant Ă  d’autres, on se rende compte qu’on n’est pas seule Ă  faire face Ă  des situations plus difficiles, des Ă©pisodes plus stressants, de l’anxiĂ©tĂ©, de la dĂ©pression, d’autres problĂšmes de santĂ© mentale. À plusieurs, on avance toujours plus loin. MĂȘme si on est physiquement isolĂ©es les uns des autres en ce moment, on a la chance d’avoir la technologie Ă  notre service alors profitons-en et utilisons-la souvent pour dire aux gens qu’on aime qu’on pense Ă  eux/elles et prendre de leurs nouvelles! -w. DĂ©cortiquer en petites Ă©tapesSe donner des objectifs rĂ©alistes et dĂ©faire chaque chose Ă  accomplir en petites Ă©tapes peut ĂȘtre un bon dĂ©but pour retrouver un horaire plus rĂ©gulier ou une certaine routine. Si vous avez perdu le goĂ»t de faire des choses, fixez-vous un petit but pour votre journĂ©e ex prendre une douche, aller marcher dehors. Commencer par vous dire je me lĂšve », je sors du lit », je fais quelques pas pour aller dans la salle de bain », je vais dans la douche et je me lave », je mets un chandail et des pantalons », j’ouvre la porte pour aller dehors », je marche un coin de rue, deux coins de rues, [
], 5 mins, 10 mins  ». Ajoutez d’autres petites choses graduellement Ă  mesure que les jours suivants Accordez-vous du temps pour prendre soin de vousPlanifier au moins une pĂ©riode par semaine pour faire une activitĂ© que vous aimez, pour vous dorlotez, pour prendre du temps pour vous. IdĂ©alement, prenez quelques minutes tous les jours ou toutes les semaines pour relaxez et vous occupez de vous. Que ce soit de bien manger, de prendre un bain, de marcher dehors, de visiter un nouvel endroit, de voir un ami/proche, d’aller vous faire masser, de pratiquer votre sport prĂ©fĂ©rĂ©, de vous adonner Ă  un loisir qui vous fait plaisir
 C’est primordial de recharger ses batteries. On le rĂ©pĂšte souvent il faut prendre soin de soi d’abord pour ĂȘtre capable de prendre soin des autres ensuite ». Pensez au masque Ă  oxygĂšne dans les avions on met le nĂŽtre d’abord pour pouvoir aider les autres ensuite.Voici plein d’idĂ©es de comment prendre soin de sa santĂ© physique et mentale y. Bien dormirLe sommeil est hyper important pour recharger nos batteries et pour le fonctionnement du corps humain, ĂȘtre concentrĂ©e, avoir un bon systĂšme immunitaire
Si vous avez besoin d’en connaĂźtre davantage sur de bonnes habitudes de vie Ă  adopter pour avoir un meilleur sommeil z. Manger sainementComme plusieurs chaĂźnes de restaurants ferment en raison de la pandĂ©mie, c’est une belle occasion de cuisiner Ă  la maison et de manger le plus santĂ© possible - o Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour faire face Ă  l’anxiĂ©tĂ© et au stress. Limiter l’évitement qui soulage un instant votre stress mais qui ne rĂšgle pas la situation et peut augmenter votre stress/anxiĂ©tĂ© ensuite. L’évitement n’est pas la Il n’y a pas de solution unique non plus. Chacun doit trouver la/les mĂ©thodes qui lui conviennent. Les mĂ©thodes utilisĂ©es peuvent varier selon le Le stress ne peut pas disparaĂźtre Ă  tout jamais et est essentiel Ă  la La vie est parsemĂ©e d’embĂ»ches, mais nous ne sommes jamais les seuls Ă  en vivre et nous pouvons les surmonter. Il existe beaucoup d’outils pour nous Afin d’arriver Ă  mieux gĂ©rer le stress et l’anxiĂ©tĂ©, on a besoin de faire des efforts et aussi de temps. Rien ne change du jour au lendemain et on doit se pratiquer plusieurs fois afin de finir par intĂ©grer un ou plusieurs Ă©lĂ©ments dans nos quotidiens. Cela peut vous paraĂźtre ardu ou dĂ©courageant, mais je vous garanties que le jeu en vaut la chandelle et que vous vous faites un cadeau pour le reste de votre vie. En Ă©tant mieux outillĂ©e, vous pourrez mieux faire face aux S’il-vous-plaĂźt, demandez de l’aide ami, collĂšgue, membre de la famille, professionnel de la santĂ©, etc sans honte ni gĂȘne, si vous remarquez que vous en avez trop sur vos Ă©paules et que vous ne fonctionnez plus comme d’habitude changement d’appĂ©tit, trouble de sommeil, trouble de concentration, humeur inhabituelle, etc. En demandant de l’aide tĂŽt, c’est plus facile et plus rapide de revenir Ă  notre Ă©quilibre. Toutefois, il n’est jamais trop tard pour aller chercher de l’aide. En contexte de pandĂ©mie, des ressources en lignes ou tĂ©lĂ©phoniques pourraient aider.
NousToutes, nous nous rĂ©chaufferons Ă  nos regards de rage, si on a encore nos yeux pour voir, nous irons Ă  la force de nos jambes, si elles nous portent encore, dans l’enthousiasme de nos chants, si on a encore la voix, mais surtout dans la puissance de nos larmes de rage et de joie qu’on partagera Eux, ils recevront nos cris tels des crachats. Ils nous
Court-mĂ©trage documentaire de 30 minutes Gaza, un ballon, une jambe , produit par ARTIS. Bande d’annonce du court-mĂ©trage documentaire Gaza un ballon une jambe » par Patrice Forget. Le liens et mot de passe pour voir le documentaire sont disponibles sur demande contact sur le site du film, pour toute personne souhaitant organiser des projections avec dĂ©bat. Synopsis C’est Ă  l’occasion d’un match de foot organisĂ© Ă  Martigues en juillet 2019 entre l’équipe des amputĂ©s palestiniens de Gaza et l’équipe de France des amputĂ©s, que Patrice Forget rĂ©alise un documentaire original. Il partage la vie des jeunes Gazaouis et les filme pendant 4 jours durant les entraĂźnements, les repos, les pique-nique Ă  la plage, les soirĂ©es en chansons
 On apprend que l’amputation de ces jeunes hommes fait suite principalement Ă  la rĂ©pression des manifestations pour la Marche du Retour » qui se tient tous les vendredis Ă  la frontiĂšre de la bande de Gaza, pour exiger le restitution des terres dont les gazaouis ont Ă©tĂ© balles explosives que l’armĂ©e israĂ©lienne utilise rendent l’amputation des blessĂ©s inĂ©vitable. DĂšs le dĂ©but du film, avec l’association d’images fortes tournĂ©es Ă  Gaza et Ă  Martigues, Patrice Forget nous offre un documentaire sans concession sur la brutalitĂ© dont les Gazaouis sont victimes, et sur l’état critique de la bande de Gaza aujourd’hui. Et c’est avec empathie et respect que le film met en avant le courage et l’énergie de ces jeunes hommes malgrĂ© leur handicap, la guerre et les conditions de vie dĂ©sastreuses. La musique du groupe palestinien Le Trio Joubran et celle de Beethoven, sonate n°3, accompagnent opportunĂ©ment les images, tantĂŽt graves, tantĂŽt joyeuses et garde en mĂ©moire la joie de ces jeunes gazaouis qui partagent leur passion au-delĂ  des frontiĂšres trĂšs fermĂ©es de la bande de Gaza et leur bonheur de vivre en portant haut les couleurs de la Palestine. Pourquoi ce film ? Tout a commencĂ© en 1992. Je travaillais alors au GRETA Sud-ArdĂšche, Ă  Aubenas, en tant que formateur sur un stage intitulĂ© Techniques de rĂ©alisation audiovisuelle ». Avec une dizaine de personnes passionnĂ©es d’audiovisuel, nous avons créé un Collectif de production et de crĂ©ation de films documentaires ainsi que j’ai Ă©tĂ© amenĂ© Ă  travailler Ă  l’écriture de scĂ©naris de films tels que sous les GallĂ©, la fiĂšvre », documentaire-fiction sur l’engagement politique d’Emile GallĂ©, chef de file du mouvement artistique L’Ecole de Nancy », Ă  travers ses Ɠuvres de verre et de bois. Et aussi l’écriture du scĂ©nario du documentaire-fiction Citoyen GrĂ©goire », portrait politique de l’AbbĂ© GrĂ©goire, trĂšs actif Ă  la RĂ©volution cours de ce travail collectif, j’étais trĂšs intriguĂ© de voir que des collĂšgues passaient beaucoup de temps Ă  dĂ©fendre la cause palestinienne. De plus, je connaissais trĂšs peu la situation au Moyen-Orient, la situation des palestiniens, la crĂ©ation de l’Etat d’IsraĂ«l
 Aussi, lorsque j’ai appris qu’au mois de mars 2008, avait lieu en Cisjordanie et en IsraĂ«l, une 136Ăšme Mission Civile Internationale pour la Protection du Peuple Palestinien, je m’y suis inscrit aussitĂŽt, avec une dizaine de personnes. GrĂące Ă  nos hĂŽtes palestiniens en Cisjordanie, nous avons dĂ©couvert de trĂšs prĂšs la rĂ©alitĂ© de la colonisation et de l’occupation de la Palestine par IsraĂ«l. J’en suis revenu Ă©mu, choquĂ©, bouleversĂ©, rĂ©voltĂ© je dĂ©couvrais une injustice abyssale, Ă  4 heures d’avion de la France. Je me promets alors que je mettrai mes compĂ©tences en audiovisuel au service de cette cause palestinienne Ă  un moment mon retour de Palestine, je montais un diaporama que je prĂ©sentais dans mon village et autres communes d’ArdĂšche. » La Palestine en dates En dĂ©cembre 2009, aprĂšs la guerre menĂ©e par IsraĂ«l contre Gaza et faisant de trĂšs nombreux morts palestiniens, je participais Ă  la Marche Internationale pour Gaza, avec un millier de personnes provenant essentiellement des Etats Unis et avec l’espoir d’entrer Ă  Gaza malheureusement, nous avons Ă©tĂ© bloquĂ©s au Caire par l’armĂ©e Ă©gyptienne
 Depuis 2008, je n’ai eu alors de cesse de m’informer quasi quotidiennement sur l’actualitĂ© du conflit entre IsraĂ«l et la Palestine, et je suis toujours autant rĂ©voltĂ© qu’à mon retour de cette Mission civile. En mars 2019, tardivement, j’apprends par les rĂ©seaux pro palestiniens que le Collectif de SolidaritĂ© Palestine de Martigues organisait en juillet 2019 un match de football pour amputĂ©s entre l’équipe nationale Française et la toute jeune Ă©quipe de Gaza. Celle-ci, invitĂ©e par le Collectif, Ă©tait constituĂ©e pour la plupart de jeunes hommes blessĂ©s rĂ©cemment par des snipers IsraĂ©liens lors des Marches du Retour, manifestations organisĂ©es Ă  la FrontiĂšre entre la Bande de Gaza et IsraĂ«l, et ayant pour objet la restitution par IsraĂ«l des terres dont les Palestiniens ont Ă©tĂ© chassĂ© ou qu’ils ont fuies en 1948, et la levĂ©e du blocus de Gaza. Handicap, Palestine, audiovisuel voilĂ  trois bonnes raisons d’aller Ă  Martigues filmer les footballeurs gazaouis. Cette rencontre sportive se dĂ©roulant dans 2 mois, je n’ai pas eu le temps de monter une production avec tĂ©lĂ©vision, coproducteurs, etc
Avec l’accord du Collectif de SolidaritĂ© pour la Palestine de Martigues, je dĂ©cidais alors de passer quelques jours Ă  Martigues entre le 3 et le 6 juillet 2019 Ă  45 degrĂ©s Ă  l’ombre !, sans Ă©quipe de tournage, et sans moyens techniques, avec juste un simple appareil photo ! Et j’ai ainsi filmĂ© les footballeurs gazaouis Ă  Martigues, Ă  l’entraĂźnement, aux repos, Ă  la plage, aux rencontres diverses, aux soirĂ©es chantĂ©es, etc
jusqu’au match final du 6 juillet 2019 au stade Turcan de Martigues. TĂ©moignages de soldats israĂ©liens J’aurais pu ici consacrer une page Ă  l’histoire de la Bande de Gaza, Ă  l’enfermement d’une population de prĂšs de 2 millions d’habitants et Ă  ses consĂ©quences dĂ©sastreuses. J’aurais pu parler des guerres menĂ©es par IsraĂ«l, des roquettes et des ballons incendiaires envoyĂ©s par les Palestiniens, des IsraĂ©liens vivant en bordure de la Bande De Gaza,
 J’ai prĂ©fĂ©rĂ© donner la parole aux soldats israĂ©liens qui depuis le dĂ©but de la Marche du Retour en mars 2018 sont en premiĂšre ligne face aux manifestants Gazaouis du vendredi. Il s’agit ci-dessous d’un article de presse du journaliste israĂ©lien Gideon Levy publiĂ© le 11 mars 2020 dans le quotidien Haaretz. » Le rĂ©alisateur Les soldats israĂ©liens ils sont notre honte Ă  tous . Dans un article intitulĂ© Ce ne sont pas des snipers que l’armĂ©e israĂ©lienne place face Ă  la bande de Gaza, ce sont des chasseurs , Gideon Levy publie dans Haaretz le dĂ©goĂ»t que lui inspire le comportement des soldats israĂ©liens. À Gaza, huit mille jeunes hommes ont Ă©tĂ© rendus handicapĂ©s Ă  vie par les tirs des snipers israĂ©liens. Certains ont dĂ» ĂȘtre amputĂ©s et les tireurs y trouvent de la fiertĂ©. L’un est musicien, venant d’un bon lycĂ©e, l’autre est scout, diplĂŽmĂ© en théùtre. Ils font partie des snipers qui ont tirĂ© sur des centaines de manifestants non-armĂ©s. Dans l’interview accordĂ©e Ă  Hilo Glazer pour Haaretz, aucun ne montre de remords. Quand ils s’excusent, c’est de ne pas avoir fait couler plus de sang. Ils se conduisent tous comme des assassins. Si les deux cent morts qui leur sont dues ne suffisent pas Ă  le montrer, voyez leurs dĂ©clarations. Ils ont perdu leur boussole morale et poursuivront ainsi leur vie. Ils ont handicapĂ© leurs victimes mais leur propre handicap est bien plus grave. Leurs Ăąmes sont tordues, atrophiĂ©es. Leur morale perdue Ă  tout jamais sur le champ de tir qui fait face Ă  la bande de Gaza, ils sont devenus des dangers pour la sociĂ©tĂ©. Ils sont les fils de vos amis et les amis de vos fils mais Ă©coutez un peu ce qu’ils disent. J’ai ramenĂ© sept ou huit genoux aujourd’hui, j’ai failli battre le record ! », j’ai fait 28 genoux aujourd’hui ! ». C’est pourtant de jeunes femmes et hommes se battant pour leur libertĂ©, un combat des plus justes, dont ils parlent ainsi. Le discours habituel des soldats est devenu celui de bouchers. le scĂ©nario classique, c’est de tirer pour briser un os. L’ambulance arrive puis ils touchent une pension », le but c’est qu’ils ne recommencent pas leurs manifs, alors j’essaie de viser le gras, les muscles pour faire moins de dommages », si vous touchez une artĂšre principale, c’est que vous avez fait une erreur. AprĂšs y a des snipers qui choisissent de faire des erreurs », mĂȘme si on connaĂźt pas leur grade, on voit bien au charisme qui est le meneur, c’est lui qu’il faut viser ». Ainsi le charisme aura valu Ă  de nombreux jeunes de Gaza une vie entiĂšre de handicap. Mais ça ne suffisait pas aux chasseurs. Ils sont devenus assoiffĂ©s de sang comme seuls des jeunes endoctrinĂ©s peuvent l’ĂȘtre. Il leur fallait le sang d’un enfant, et devant sa famille qui plus est. Laissez moi me faire un gosse de 14 ou seize ans. Laissez moi lui exploser le crĂąne devant toute sa famille, tout son village. Laissez couler son sang. Et alors je n’aurais peut-ĂȘtre plus besoin de prendre encore vingt genoux ». Aucun d’eux n’a Ă©tĂ© sanctionnĂ©. Ah si ! L’un a passĂ© sept jours en prison militaire pour avoir tirĂ© sur un mouton. Dans l’armĂ©e la plus morale du monde, on ne tire pas sur les moutons voyons ! Seulement sur les Palestiniens. MalgrĂ© les deux cent morts et les huit mille blessĂ©s, ils se plaignent de trop de contraintes et limites. Eux et leurs commandants, eux et l’armĂ©e qui leur ordonne de tirer comme sur des canards qui choisissent de franchir la ligne », ils sont notre honte Ă  tous, nous israĂ©liens. » Film rĂ©alisĂ© avec la participation de l’Association France Palestine SolidaritĂ© ArdĂšche DrĂŽme, l’ Association MontMiandon Films d’Annonay ArdĂšche avec l’aide de Collectif SolidaritĂ© Palestine de Martigues. Source Gaza, un ballon, une jambe Pource faire, le soutien et la fidĂ©litĂ© de nos abonnĂ©s est essentiel. Nous vous invitons Ă  rejoindre Ă  votre tour cette communautĂ© en vous abonnant Ă  TĂ©lĂ©rama. La rue assourdissante autour de moi hurlait. Longue, mince, en grand deuil, douleur majestueuse, Une femme passa, d’une main fastueuse Soulevant, balançant le feston et l’ourlet; Agile et noble, avec sa jambe de statue. Moi, je buvais, crispĂ© comme un extravagant, Dans son oeil, ciel livide oĂč germe l’ouragan, La douceur qui fascine et le plaisir qui tue. Un Ă©clair
 puis la nuit! – Fugitive beautĂ© Dont le regard m’a fait soudainement renaĂźtre, Ne te verrai-je plus que dans l’éternitĂ©? Ailleurs, bien loin d’ici! trop tard! jamais peut-ĂȘtre! Car j’ignore oĂč tu fuis, tu ne sais oĂč je vais, O toi que j’eusse aimĂ©e, ĂŽ toi qui le savais! Charles Baudelaire KvcNSSf.
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  • chanson solidaritĂ© on a nos jambes pour marcher